Отпуск… Сколько планов, сколько неиспользованных возможностей!

Почему одни, возвращаясь из отпуска, выглядят красивыми, с бронзовым загаром, блеском в глазах и с желанием свернуть горы. А другие - совсем наоборот: их тело покрыто мелкими морщинками и пятнышками, начала шелушиться кожа. Мечтающие во время отпуска сбросить лишний вес, напротив, прибавили несколько килограммов. Не говоря уже о том, что съедобный экзотический фрукт может привести к таким проблемам с кишечником, что и отпуск покажется не в радость…

Как же сделать отдых не только приятным, но и полезным для здоровья? Необходимо все тщательно продумать и решить, что взять с собой и какие правила летнего отдыха соблюдать.

Первое правило летнего отдыха – будьте осторожны с солнцем

Правила игры с солнцем в "загоралки" достаточно просты. Не стоит проводить много времени на пляже, особенно в первые дни отдыха, иначе организм не успеет выработать защитное вещество – меланин. Чтобы избежать солнечных ожогов, лучше загорать с утра до 11 часов и вечером после 5 часов. Не переусердствовать и получить в итоге красивый загар – это первое правило летнего отдыха.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Оценить степень защиты крема для загара можно таким образом. На тюбике есть обозначение SPF: каждая единица приблизительно равна 15 минутам пребывания на солнце – при условии, что ты нанесешь крем толстым слоем за 30 минут до купания, обновляя его слой после купания или каждые два часа, особенно в первые дни отдыха.

После возвращения с пляжа необходимо принять душ и нанести средство после загара с увлажняющими компонентами. Подбирате солнцезащитные средства в зависимости от типа кожи.

Представителям кельтского типа (белокожим с золотистыми или рыжеватыми волосами, серыми, голубыми или зелеными глазами) лучше либо вообще избегать солнечных ванн, либо пользоваться солнцезащитным кремом SPF 40.

«Среднеевропейцы» (блондины и шатены с серыми, голубыми, зелеными или карими глазами) могут недолго загорать, защищаясь либо солнцезащитным кремом SPF 40, либо солнцезащитной эмульсией для чувствительной кожи SPF 25.

Представители южноевропейского типа (с каштановыми или черными волосами, темно-серыми или карими глазами и кожей цвета слоновой кожи) могут позволить себе и более продолжительный отдых на солнце, если будут использовать солнцезащитное молочко SPF 20 и солнцезащитный крем-спрей с алоэ SPF 15.

И, наконец, «средиземноморцы» (с оливковой кожей, темно-карими глазами и черными волосами) могут загорать без всяких ограничений, используя как защиту солнцезащитное масло-спрей SPF 10.

Второе правило летнего отдыха – не есть «что попало»

Зачастую достаточно лишь изменить режим питания, чтобы кишечное расстройство испортило отдых. Особенно это касается ситуаций, когда мы едим непривычные для организма продукты: тропические фрукты, дары моря, приправленные неведомыми специями… Дело в том, что ферментная система не справляется с такой экзотикой, а значит, употребление непривычной пищи может обернуться и расстройством желудка, и мигренью, и высыпанием на коже. Все это – симптомы пищевой непереносимости. Поэтому лучше воздержаться от экзотики или проконсультироваться со специалистом.

Третье правило летнего отдыха – соблюдайте общие рекомендации

Во время отдыха в тропических странах:

— не пейте водопроводную воду и не чистите ею зубы, это чревато энтеровирусной инфекцией или гепатитом А;
— обязательно отпугивайте комаров – они являются разносчиками малярии и энцефалита;
— если любите нырять или заниматься дайвингом, лучше не трогайте морских обитателей, потому что их яд может быть опаснее змеиного.

В случае порезов кораллами, первую помощь окажут спасатели на пляже, обработав рану йодом или перекисью водорода;

— небольшую аптечку лучше взять с собой из дома. Туда должны входить обезболивающие, жаропонижающие, антигистаминные и противоожоговые средства, антисептик, лейкопластырь, а также таблетки на случай проблем с желудком;
— при серьезных проблемах со здоровьем обращайтесь за помощью к работникам отеля. Для того чтобы вызвать врача нужно предъявить свой страховой полис.

Вот, в принципе, и все основные правила летнего отдыха. Удачного и приятного отпуска!

Ресурс: Юлия Власова, woman.delfi.ua, zapiskiprofana.ru.