|
Добрый день, Яна. Закаливание должно быть систематичным, постоянным, при этом необходимо постепенно увеличивать нагрузки, адекватные для Вашего организма. Для закаливания организма применяются преимущественно такие климатические факторы, как воздух, солнце, вода. Эффективным оздоравливающим средством являются физические упражнения. К наиболее распространенным и доступным формам закаливания водой относятся обтирания, обливания, ножные ванны. Их проводят с понижением температуры воды и уменьшением продолжительности процедур. Принцип обтирания заключается в том, что махровой рукавицей, полотенцем или губкой, смоченными водой индифферентной температуры (34–36°С) и хорошо отжатыми, последовательно обтирают руки, спину, грудь, ноги. Затем сухим полотенцем тело растирают до легкого покраснения. Каждые 3–5 дней температуру воды снижают на 1–2°С, доводя ее в течение 2–3 месяцев до 10–12°С. В ряде случаев обтирание проводят по щадящей методике, доводя температуру воды до 24–25°С, и обтираются такой водой 2–3 месяца, при удовлетворительной переносимости переходят к дальнейшему снижению температуры воды до 10–12°С (на 10°С каждые 8–10 дней). Закаливание стоп является профилактическим средством простудных заболеваний. Стопы обливают водой ежедневно перед сном в течение года. Начинают с температуры 28–25°С, а заканчивают 15–14°С. После обливания стопы необходимо тщательно растереть полотенцем. Обливание водой — наиболее сильнодействующая процедура по сравнению с предыдущими. Этот вид закаливания обычно начинают через 2 месяца после обтирания. Начальная температура воды для обливания составляет 36–34°С. Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову, а затем остальные части тела. Эффективны обливания водой контрастной температуры (разница 5–7°С), с постепенным снижением температуры воды до 12–14°С. После обливания необходимо сделать растирание и самомассаж. Довольно эффективно дозированное воздействие холода на полость рта для профилактики обострений хронич. тонзиллита – 1 чайную ложку мороженного положить в рот и подождать, пока растает, только потом – проглотить (или же замороженные кубики любимого сока).
|
