Если по необходимости долгой работы за компьютером начинает "ломать" можна как то обойтись без физ упражнений но чтобы не доводить тело до острохандрозов ?

Вряд ли Вы обойдетесь без упражнений - позвоночник при работе за компьютером довольно долгое время находится в неподвижном положении, основная нагрузка приходится на поясничный и шейный отдел, что в дальнейшем проявляется выраженной болью. Если хотите этого избежать, то следует менять положение тела примерно каждые 15 мин. Для этого достаточно лишь немного изменить положение спины и ног. И каждый час на 1-2 минуты встать, походить, если нет возможности - сидя наклонить голову назад и повернуть ее направо и налево несколько раз. Лучше пересилить себя и периодически делать подобные совсем не обременительные упражнения, чем потом уже лечить то, что можно было бы просто предупредить и не допустить - остеохондроз.